خبرگزاری میزان- یک مشاور تحصیلی به ارائه راهکارهایی برای کاهش استرس در زمان امتحانات پرداخت.
تاریخ انتشار: 11:27 - 13 خرداد 1399
- کد خبر: ۶۲۵۸۰۸

راهکارهای کاهش استرس در زمان امتحاناتانسیه قائدی در گفت‌وگو با میزان بیان کرد: اضطراب امتحان نوعی اشتغال ذهنی است  که فرد در آن دچار خود کم انگاری و تردید در مورد توانایی هایش می‌شود.

وی ادامه داد: اضطراب باعث ارزیابی منفی و و حواس پرتی می‌شود و واکنش‌های جسمانی نا مطلوبی را برای فرد به همراه دارد.

این مشاور تحصیلی عصبی بودن، بی قراری، احساس خستگی، سرگیجه، تکرر ادرار، افزایش ضربان قلب، بی حالی، تنگی نفس، تعریق، لرزش، بی خوابی، دلهره، سردرد، بی اشتهایی و دلشوره را از علائم اضطراب دانست و گفت: دانش آموزان نباید یادگیری تمام مفاهیم درسی را به شب امتحان موکول کنند، بلکه باید در طول سال تحصیلی و در زمان مناسب به مطالعه مفاهیم درسی بپردازند تا شب امتحان با خیالی آسوده تنها درس‌ها را مرور کنند.

وی با اشاره به اینکه درس خواندن در ساعات متوالی سبب خستگی و کاهش یادگیری می‌شود، افزود: دانش آموزان باید بعد از هرساعت درس خواندن به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه استراحت کنند.

این مشاور تحصیلی ضمن تاکید به نقش برنامه ریزی و خلاصه نویسی در افزایش یادگیری و کاهش اضطراب بیان کرد: دعا، نیایش، تمرکز فکر، انجام انواع ورزش‌های بدنی و پرداختن به فعالیت‌های هنری تاثیر بسزایی در افزایش آرامش و اعتماد به نفس دارد.

قائدی متذکر شد: دانش آموزان باید شب قبل امتحان استراحت کافی داشته باشند و پیش از شروع امتحان در حوزه امتحانی حاضر شوند و وسایل مورد نیاز امتحان را از قبل آماده کنند.

وی در خصوص راه های کاهش استرس در زمان برگزاری امتحان توصیه کرد: پس از دریافت برگه امتحانی ضمن توجه و عمل به راهنما‌یی ها و دستورالعمل‌ها، سوال‌ها را به طور اجمالی مرور کنید و با توجه به ازرش هر سوال زمان مناسبی را به آن اختصاص دهید.

این مشاور تحصیلی ادامه داد: در صورت بروز اضطراب سر جلسه امتحان چشم‌ها را ببندید و نفس عمیق بکشید، ابتدا کمی مکث کنید تا به خوبی به مفهوم سوالات پی ببرید.

وی متذکر شد: هیچ گاه روی برگه سوالات خم نشوید، چرا که این کار سبب فشار به قفسه سینه و خستگی می‌شود.

قائدی گفت: بهتر است دانش آموزان از عجله کردن در  تحویل برگه امتحانی بپرهیزند و پس از پایان هر آزمون دیگر به آن فکر نکنند و با پی بردن به نقاط ضعف و تلاش جهت رفع آنها، برای امتحان بعدی آماده شوند، چرا که عدم موفقیت در یک آزمون به معنای شکست در همه امتحانات نیست.

انتهای پیام/
۱) نظرات ارسالی شما، پس از تایید توسط خبرگزاری ​میزان​ ​در سایت ​منتشر خواهد شد​.​
۲) خبرگزاری میزان٬ نظراتی را که حاوی توهین، هتاکی و افترا باشد را منتشر نخواهد کرد .
۳) لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید .
۴) در صورت وارد کردن ایمیل خود ، پس از تعیین تکلیف نظر موضوع به اطلاع شما خواهد رسید .
نام:
ایمیل:
* نظر:
جامعه-خبر-وکیل آنلاین
جامعه-خبر-وکیل آنلاین
آخرین اخبار گروه جامعه
جامعه-خبر-وکیل آنلاین
جامعه-خبر-وکیل آنلاین
جامعه-خبر-وکیل آنلاین
جامعه-خبر-وکیل آنلاین
جامعه-خبر-وکیل آنلاین