راهکارهای افزایش سیستم ایمنی بدن در زمان کرونا
مریم عمادی مشاور تغذیه و رژیم درمانی با به بیان راه های افزایش سیستم ایمنی بدن در زمان کرونا پرداخت و گفت: روزه داری ضمن داشتن اثرات مثبت روی دستگاه گوارش، به دلیل قرار دادن بدن در حالت تدافعی باعث افزایش سیستم ایمنی می شود و هم اینکه روزه داری موجب افزایش آرامش معنوی و روحی می شود و از بروز استرس که عامل اصلی کاهش سیستم دفاعی بدن است، جلوگیری می کند.
وی با بیان اینکه مصرف به اندازه مواد غذایی در افزایش سیستم بدن نقش بسزایی دارد، ادامه داد: البته باید مراقب باشیم دچار افت کالری نشویم، چرا که افت کالری و کاهش قند باعث ضعف بدن و کاهش سیستم دفاعی می شود، بهتر است در این دوران برای مقابله با کرونا از خوراکی هایی سبک با کالری مناسب استفاده کنیم.
عمادی افزود: مصرف پروتئین های گیاهی نقش بسیار مهمی در افزایش سیستم دفاعی بدن دارند، چرا که پروتئین های حیوانی نظیر گوشت قرمز به دلیل داشتن التهاب، سیستم ایمنی را کاهش می دهد.
این مشاوره تغذیه با توصیه به مصرف حبوبات برای بالابردن سیستم دفاعی بدن بیان کرد: حبوبات ها دارای انواع املاح و ویتامین ها هستند به همین دلیل مصرف آنها در افزایش سیستم دفاعی بدن مؤثر است.
وی ضمن بیان این نکته که مصرف خوراکی هایی که حاوی ویتامین های A،D،E وC هستند، باعث افزایش سیستم ایمنی بدن می شود، گفت: نقش ویتامین Cدر پیشگیری و درمان کرونا هنوز اثبات نشده است، اما مصرف این ویتامین در بالابردن سیستم ایمنی بدن نقش بسزایی دارد.
عمادی ضمن بیان اینکه ویتامین Cمعمولا از طریق مصرف خوراکی ها به دست می آید ، اظهار کرد: انواع میوه ها و سبزیجاتی که به رنگ های زرد،نارنجی و سبز تیره هستند، حاوی ویتامین C هستند، برای افزایش ویتامین C می توان از مکمل هایی نظیر قرض جوشان نیز استفاده کرد.
وی با تأکید این موضوع که مصرف ویتامین D هم در افزایش سیستم ایمنی بدن و هم در پیشگیری از ابتلا به ویروس کرونا مؤثر است، افزود: ویتامین D در انواع لبنیات موجود است، به همین دلیل مصرف شیر، کره، ماست و سایر لبنیات و همچنین مصرف قرص ویتامین D در افرادی که با کمبود این ویتامین مواجه هستند، توصیه می شود.
عمادی ضمن تأکید ب مصرف آب کافی در طول شبانه روز، افزود: استفاده از مواد غذایی نظیر: اسفناج، موز و انواع مغز ها که حاوی آهن، روی، پتاسیم و منزیم هستند،نیز سیستم ایمنی بدن را بالا می برد.
