کد خبر: 431171
تاریخ انتشار: 11:15 - 05 تير 1397 - 2018 June 26
خبرگزاری میزان- نشستن روی صندلی به مدت چهار ساعت و پاسخ دادن به دفترچه آزمون از جمله مواردی است که همواره خستگی را بر تن داوطلبان می‌نشاند، موضوعی که مشاوران تحصیلی تصویرسازی روز کنکور را یکی از راهکار‌های پیشگیری از این خستگی می‌دانند.
توصیه‌هایی برای موفقیت داوطلبان در کنکوربه گزارش گروه فضای مجازی خبرگزاری میزان،داوطلبان کنکور سراسری در حال نزدیک شدن به خط پایان ماراتن ۹۷ و نشستن بر صندلی آزمون هستند تا مجوز ورود به دانشگاه را کسب کنند. در این واپسین روزها، توصیه و مشاوره تحصیلی در مورد تغذیه، ورزش و برنامه‌های پیش از نشستن در آزمون، می‌تواند بر توانمندی آنان و دریافت نتیجه مطلوب‌تر کمک کند.

به همین بهانه با «سیدمحمد کاظم زاده» روانشناس و مشاور تحصیلی به گفتگو پرداختیم تا با بهره وری از توصیه‌های وی، بر توانایی داوطلبان در غلبه بر کنکور سراسری افزوده شود، نکته‌هایی که به باور این مشاور تحصیلی، در صورت اجرایی شدن درست، می‌تواند در موفقیت داوطلبان در آزمون کمک شایانی کند.کاظم زاده با اشاره به اینکه نخستین مطلبی که داوطلبان باید در این چند روز مدنظر قرار بگیرد، یک برنامه جمع بندی است، افزود: به این معنا که تمام مطالب خوانده و نخوانده شده را کنار بگذارند و با یک آزمون جامع و کاملا حرفه‌ای و مطابق استاندارد، خود را بسنجند.
وی تصریح کرد: برای این خودآزمایی، می‌بایست خود را در شرایط کنکور قرار دهند یا بعبارتی جانشین تصویری کنند به این معنا که لباسی که می‌خواهند در روز کنکور استفاده کنند بپوشند و روی صندلی و پشت میز بنشینند وکنکور سال‌های گذشته را طبق زمانبندی اجرا کنند.

**خواندن درس‌های جدید ممنوع

وی افزود: بعد از این امر، آزمون را تصحیح کنند و سوال‌های درس‌های عمومی را حفظ کنند حتی آن تست‌هایی که نتوانستند پاسخ بدهند. چرا که از نظر تجربی و با توجه به محاسبات دوره‌های قبل، ثابت شده است که اگر ما پنج دوره کنکور سراسری را در درس‌های عمومی حفظ باشیم، حداقل بیست درصد از سوال‌های جدید را می‌توان صحیح زد. هر درسی ۲۵ سوال دارد که این چهار سال، جمعا ۱۰۰ تست می‌شود که حفظ آن کار وقت گیر و سختی نیست. پس از تصحیح آزمون، می‌بایست دو مبحث بسیار مهم از مباحثی که خوانده اند و روی آن مسلط هستند مثلا یک مبحث درس اختصاصی و دیگری عمومی را انتخاب و مرور کنند.
کاظم زاده، توصیه اکید کرد که در روز‌های آخر کنکور، درس جدیدی خوانده نشود و فقط به مرور درس‌هایی که بر آن مسلط هستند اکتفا کنند تا به ریزه کاری‌ها مسلط‌تر شده و پاسخ‌ها را بهتر بازیابی کنند. بعد از ظهر‌ها را هم به یک موضوع تخصصی و یک موضوع عمومی تقریبا ۹۰ دقیقه‌ای اختصاص دهند و جزییات را مرور کنند.

**تنظیم ساعت زیستی با کنار گذاشتن خواب روز

یکی دیگر از مسایلی که داوطلبان با آن دست به گریبان هستند، خواب آلودگی و گرفتار شدن در بند خواب است. راهکار این مشاور تحصیلی به داوطلبان برای مقابله با این چالش، کنار گذاشتن خواب روز است.
به گفته وی، داوطلبان باید خواب عصر را کنسل و سعی کنند شب‌ها زودتر برای خواب آماده شوند تا این چند روز باقی مانده ساعت زیستی خود را برای شب کنکور تنظم کنند. چرا که یکی از بزرگترین مشکلات شب کنکور این است که به دلیل اضطراب داوطلبان به خواب نمی‌روند و توانمندی پاسخگویی مطلوب برای روز آزمون را از دست می‌دهند. بر همین اساس از چند روز قبل از کنکور، خواب روز را فراموش کنند تا با تنظیم ساعت زیستی، آرام آرام خود را برای شب کنکور آماده کنند.

**تغذیه سالم، راهکار تقویت حافظه

نوع تغذیه و مصرف مواد خوراکی مورد نیاز بدن از جمله موارد دیگر در تقویت حافظه و افزایش توانمندی ذهنی دانش آموزان داوطلب کنکور بود که کاظم زاده به آن اشاره کرد و گفت: توصیه می‌کنیم که این روز‌ها از مصرف نوشابه، سس و تمام سرخ کردنی‌ها بپرهیزند و تا آن جا که مقدور است از مغز‌های گردو، پسته، بادام و قندق استفاده کنند به این دلیل که فوق العاده برای یادگیری و باز پاسخ دادن مفید است. گنجاندن سبزیجات در سبد خوراکی و استفاده مستمر از آن هم بسیار کاربردی است.

**فشار جسمی ممنوع

این روانشناس و مشاور تحصیلی در بخشی دیگر از این گفتگو، ورزش بیش از ظرفیت و توانایی بدن را ناسالم عنوان و اظهار کرد: داوطلبان آزمون سراسری باید تا آنجا که مقدور است خود را خسته نکنند و اتفاق‌های خاص جسمی و روحی برای خود رقم نزنند. به عنوان مثال، به کوه نروند یا زمان بسیار زیادی در استخر نمانند تا دچار گرفتگی عضلات نشوند. دلیل علمی این مساله هم این است که فشار‌های روانی ناخودآگاه زمینه وجود اسپاسم را در بدن ایجاد می‌کند حال اگر زمینه فشار جسمی هم مهیا شود به طور قطع فشار جسمی ما بیشتر شده و احتمال خطر بالا می‌رود.

**حذف برنامه‌های رایانه‌ای و ارتباطی

نکته مهم دیگری که برای پاسخگویی مطلوب عنوان می‌شود این است که داوطلبان تا آنجا که برایشان مقدور است از برنامه‌های رایانه‌ای اعم از بازی و حتی برنامه‌های ارتباطی مجازی مانند دوری کنند و فوق العاده در آرام بودن ذهن خود بکوشند. مطلبی که کاظم زاده هم به آن تاکید و توصیه موکد کرد داوطلبان که در این ایام موبایل خود را خاموش و از فضای ارتباطی دور باشند تا بتوانند تمرکز بهتری برای خود مهیا کنند.

**پرهیز از مقایسه کردن خود با دیگری

به باور کاظم زاده، هرگز خود را با همگنان و رقبای تحصیلی مقایسه نکنند و راجع به عملکرد علمی، فقط با دوستان هم سطح خود مشورت کنند. چون گفتگو در مورد مسایل درسی و علمی به شدت اضطراب آور است.
وی ادامه داد: اگر در این چند روز می‌خواهند در همایش جمع بندی ثبت نام کنند، در جلساتی شرکت کنند که با استاد آشنایی لازم داشته باشند، چون استاد‌های جمع بندی از رفتار‌هایی استفاده می‌کنند که در صورت عدم شناخت، داوطلبان همان مقدار توانایی هم که دارند به منصه ظهور نمی‌رسانند.

** کار‌های نیم روز سرنوشت ساز قبل از کنکور

کاظم زاده، نیم روز قبل از روز آزمون را روز رهایی از یکسال مشغله درسی عنوان کرد و گفت: داوطلبان باید نیم روز قبل از آزمون، برای آمادگی ذهنی بهتر و ریکاوری مطلوب از مطالعات، درس خواندن، مرور کردن و بررسی کردن نکته‌ها را کنار بگذارند و خود را به این کار‌ها مشغول کنند:
- سه تا دوازده دقیقه، ورزش‌های هوازی انجام دهند یعنی رفتار‌های حسی حرکتی که مقدار تعرق و تنفس آنان را بالا ببرد. این ۳۶ دقیقه گردش خون را تنظیم می‌کند و تا آنجا که مقدور است اجازه می‌دهد تا نئوکرتکس مغز، اکسیژن دریافت کند.
- نوشیدنی‌های شیرین و تغذیه‌هایی که دوست دارند مصرف کنند به شرط این که حجیم نباشد.
- نکته آخر گفتگو و همدلی با اعضای خانواده و افرادی است که داوطلبان دوست دارند چرا که از نظر علمی، گفتگو ۴۵ درصد از توانمندی ذهنی افراد را بالا می‌برد و می‌تواند پاسخ گویی مطلوب تری را رقم بزند.

تازه‌ترین دوره این آزمون سراسری روز‌های ۷ و ۸ تیرماه (پنجشنبه و جمعه پیشرو) با شرکت یک میلیون و ۱۱ هزار و ۸۲۵ نفر برگزار می‌شود؛ از این تعداد، ۵۹۹ هزار و ۳۱۳ نفر زن و ۴۱۲ هزار و ۵۱۲ نفر مرد هستند و به عبارت دیگر ۵۹.۲۳ درصد داوطلبان زن و ۴۰.۷۷ درصد مرد هستند.
 
انتهای پیام/
منبع: ایرنا
خبرگزاری میزان: انتشار مطالب و اخبار تحلیلی سایر رسانه‌های داخلی و خارجی لزوماً به معنای تایید محتوای آن نیست و صرفاً جهت اطلاع کاربران از فضای رسانه‌ای منتشر می‌شود.
۱) نظرات ارسالی شما، پس از تایید توسط خبرگزاری ​میزان​ ​در سایت ​منتشر خواهد شد​.​
۲) خبرگزاری میزان٬ نظراتی را که حاوی توهین، هتاکی و افترا باشد را منتشر نخواهد کرد .
۳) لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید .
۴) در صورت وارد کردن ایمیل خود ، پس از تعیین تکلیف نظر موضوع به اطلاع شما خواهد رسید .
نام:
ایمیل:
* نظر:
فضای مجازی-خبر-وکیل آنلاین
فضای مجازی-خبر-وکیل آنلاین
آخرین اخبار گروه فضای مجازی
فضای مجازی-خبر-وکیل آنلاین
اجتماعی-فضای مچازی-خبر
اجتماعی-فضای مچازی-خبر
اجتماعی-فضای مچازی-خبر
فضای مجازی-زندانیان