کد خبر: 393923
تاریخ انتشار: 08:28 - 16 بهمن 1396 - 2018 February 05
خبرگزاری میزان- اگر شما هم جزو کسانی هستید که درد کمر را هر چند وقت یکبار تجربه می کنید، بدانید که تنها نیستید چون از هر ۵ نفر، ۴ نفر با این درد در زندگی دست و پنجه نرم می کنند.
گام‌هایی ساده برای پیشگیری از کمردردبه گزارش گروه فضای مجازی خبرگزاری میزان، درد کمر در اشکال مختلف خود را نشان می‌دهد؛ از درد‌های مداوم و ناگهانی و تیز گرفته تا درد‌های ناشی از رگ به رگ شدن، شکستگی و دیگر آسیب‌های ناشی از تصادفات. برخی بیماری‌ها یا وضعیت‌های پزشکی نیز بی ارتباط با کمر درد نیستند؛ بیماری‌هایی مانند فیبرومیالژیا، تنگی کانال نخاعی، و یا شرایطی مانند چاقی و کم تحرکی.

خبر خوب این است که کمردرد معمولا در عرض چند روز یا چند هفته سیر بهبود به خود می‌گیرد و به ندرت نیاز به عمل جراحی است. اما چند استراتژی ساده نیز می‌تواند برای جلوگیری از ابتلا به این درد و یا جلوگیری از بازگشت آن موثر باشد:

تمرینات سبک انجام دهید: ممکن است به این فکر کنید که فعالیت خود را با شروع کمردرد کمتر کنید و بیشتر استراحت کنید. یک یا دو روز استراحت ممکن است درد شما را کاهش دهد، اما مدت زمان بیشتر نمی‌تواند وضعیت را بهبود بخشد. متخصصان بر این باورند که تمرین‌های سبک می‌تواند از میزان التهاب بکاهد و تنش عضلانی را کاهش دهد.

وزن تان را کنترل کنید: وزن اضافه در ناحیه میانی بدن می‌تواند فشار مضاعفی را به کمر شما وارد کند، سعی کنید تا از وزن ایده آل چهار کیلوگرم کمتر باشید، تا فشار بر روی کمر شما کمتر باشد.

سیگار نکشید: سیگار جریان مواد معدنی مورد نیاز را به دیسک‌های بین مهره‌های کمر کاهش می‌دهد و همین موضوع منجر به افزایش درد در ناحیه کمر می‌شود.

حالت خواب تان را تنظیم کنید: با پزشک خود راجع به بهترین حالت خوابیدن صحبت کنید. خوابیدن به بغل، در حالتی که زانوهایتان را به سمت سینه جمع کرده اید، گاهی از اوقات برای افراد مبتلا به کمردرد توصیه می‌شود. در صورتی که علاقه دارید به پشت بخوابید، بهتر است تا یک بالشت را به زیر زانو‌های خود قرار دهید و بالش کوچکی را نیز در پایین‌ترین قسمت کمر (گودی کمر) خود بگذارید.

درست بنشینید: بهترین صندلی‌ها برای نشستن، صندلی‌هایی با پشتی صاف و بیرون زدگی برای گودی کمر هستند. سعی کنید زانوهایتان را از باسن تان بالاتر نگاه دارید. در مواقع نشستن سعی کنید از چهار پایه برای زیر پا استفاده کنید.

اشیاء را اصولی بلند کنید: خم نشوید. سعی کنید تا زانو‌های خود را خم کرده و نیم‌خیز شوید، شی مورد نظر را نزدیک به شکمتان نگه دارید و به آرامی برخیزید. تا جایی که می‌توانید به جای کشیدن اشیاء سنگین، آن‌ها را هل دهید.

کفش پاشنه بلند نپوشید: کفش‌های پاشنه بلند، عامل ایجاد فشار بیشتری به کمر هستند. سعی کنید از کفش‌هایی با پاشنه سه سانتی متر استفاده کنید.

از شلوار‌های تنگ اجتناب کنید: با این شلوار‌ها شما به راحتی نمی‌توانید خم و راست شوید و همین موضوع سبب می‌شود تا فشاری بیش از حد به کمر شما وارد آید.

از کیف مناسب استفاده کنید: بهتر است تا از مدل کیف‌های پستچی بخرید و بند آن را بر روی شانه مخالف بگذارید، تا وزن آن در بدنتان پخش شود و تنها به یک نقطه از بدن فشار وارد نشود. زمانی که کیف سنگینی را با دست و بدون بند حمل می‌کنید، سعی کنید تا هر چند وقت یکبار، دستتان را عوض کنید و از قرار دادن بار بیش از حد در یک سمت از بدنتان خودداری کنید.

منبع: آوای سلامت

انتهای پیام/
 
خبرگزاری میزان: انتشار مطالب و اخبار تحلیلی سایر رسانه های داخلی و خارجی لزوماً به معنای تایید محتوای آن نیست و صرفاً جهت اطلاع کاربران از فضای رسانه ای منتشر می شود.
۱) نظرات ارسالی شما، پس از تایید توسط خبرگزاری ​میزان​ ​در سایت ​منتشر خواهد شد​.​
۲) خبرگزاری میزان٬ نظراتی را که حاوی توهین، هتاکی و افترا باشد را منتشر نخواهد کرد .
۳) لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید .
۴) در صورت وارد کردن ایمیل خود ، پس از تعیین تکلیف نظر موضوع به اطلاع شما خواهد رسید .
نام:
ایمیل:
* نظر:
فضای مجازی-خبر-وکیل آنلاین
فضای مجازی-خبر-وکیل آنلاین
آخرین اخبار گروه فضای مجازی
فضای مجازی-خبر-وکیل آنلاین
فضای مجازی- خبر-اقتصادی-
فضای مجازی- خبر-اقتصادی-
فضای مجازی- خبر-اقتصادی-
آخرین اخبار
فضای مجازی-زندانیان