کد خبر: 393553
تاریخ انتشار: 11:14 - 15 بهمن 1396 - 2018 February 04
خبرگزاری میزان- بسیاری از افراد با این بهانه از خوردن صبحانه صرف نظر می کنند که این کار باعث می شود، آنها بیشتر در طور روز احساس گرسنگی کنند.
۵ عادت غلط درباره صبحانه خوردن که باید از آن‌ها دوری کردبه گزارش گروه فضای مجازی خبرگزاری میزان،  صبحانه خوردن به هیچ عنوان باعث بروز گرسنگی در طول روز نمی‌شود بلکه اشتباهاتی که افراد حین وعده صبحانه مرتکب می‌شوند، این احساس را در آن‌ها ایجاد خواهد کرد. در اینجا ۵ اشتباه رایج تغذیه‌ای حین خوردن صبحانه بیشتر معرفی شده است:

عدم دریافت کافی پروتئین: اغلب افراد غلات به همراه شیر را برای صبحانه مصرف می‌کنند، و به نظر انتخاب خوبی است، چون یک لیوان شیر حدود هشت گرم پروتئین برای بدن تامین می‌کند. اما خیلی‌ها هم چنین انتخابی ندارند و از خوردن شیر اجتناب می‌کنند. حتی اگر نمی‌خواهید شیر بنوشید، جهت دریافت پروتئین بیشتر یک تخم مرغ آب پز به صبحانه خود اضافه کنید. شما همچنین می‌توانید ۱۰۰ درصد پروتئین را با خوردن یک نان سبوس دار تامین کنید. با خوردن نان سبوس دار همراه کره بادام زمینی پروتئین بیشتری را جذب کنید.

مصرف فیبر کم: هرچقدر هم که در وعده صبحانه شیرینی مصرف کنید، با سرعت بیشتری گرسنه خواهید شد، چون به همان اندازه که قند خون تان به سرعت بالا می‌رود، به سرعت نیز افت خواهد کرد. در عوض مقادیر زیادی از فیبر باعث احساس طولانی مدت سیری خواهد شد، چون قند آن دیرتر آزاد می‌شود. سعی کنید همیشه حداقل مقدار پنج گرم فیبر را در هنگام صرف صبحانه به بدن خود برسانید. از دانه‌های چیا یا کتان استفاده کنید، اما در نظر داشته باشید که قبل از مصرف به خوبی آن‌ها را خرد کنید، در غیر این صورت فیبر به خوبی جذب نمی‌شود. چیا، سرشار از آهن، آنتی اکسیدان، امگا ۳ و پروتئین است.

کاهش مصرف چربی: محدودیت مصرف چربی بعد از گذشت زمان کوتاهی مجددا احساس گرسنگی را افزایش می‌دهد. ماست‌های بدون چربی، غلات با فیبر بالا و میوه جات، غذا‌های سالمی هستند، ولی چربی آن‌ها کم است. ماست با چربی دو درصد را انتخاب کنید و یا حداقل مقداری آجیل که حاوی چربی است را نیز برای پیشگیری از گرسنگی مصرف کنید.

مصرف ناکافی مواد غذایی: شما در فاصله زمانی بیدار شدن تا زمان نهار، حداقل به ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری نیاز دارید. در صورتی که این میزان کالری در هنگام صبحانه به بدن نرسانید، پرخوری در هنگام صرف نهار اجتناب ناپذیر و بروز مشکلاتی مانند چاقی غیرقابل پیشگیری است.

دیر صبحانه خوردن: بهترین زمان صرف صبحانه، ابتدای روز و اول صبح است؛ درست زمانی که از خواب بیدار می‌شوید. هر چه برای خوردن صبحانه صبر کند بعد از آن بیشتر گرسنه می‌شوید. به خاطر داشته باشید که هدف اصلی صبحانه فراهم کردن سوخت کافی برای بدن شما بعد از یک مدت طولانی است که چیزی نخورده اید.

منبع:آوای سلامت

انتهای پیام/
 
خبرگزاری میزان: انتشار مطالب و اخبار تحلیلی سایر رسانه های داخلی و خارجی لزوماً به معنای تایید محتوای آن نیست و صرفاً جهت اطلاع کاربران از فضای رسانه ای منتشر می شود.
۱) نظرات ارسالی شما، پس از تایید توسط خبرگزاری ​میزان​ ​در سایت ​منتشر خواهد شد​.​
۲) خبرگزاری میزان٬ نظراتی را که حاوی توهین، هتاکی و افترا باشد را منتشر نخواهد کرد .
۳) لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید .
۴) در صورت وارد کردن ایمیل خود ، پس از تعیین تکلیف نظر موضوع به اطلاع شما خواهد رسید .
نام:
ایمیل:
* نظر:
فضای مجازی-خبر-وکیل آنلاین
فضای مجازی-خبر-وکیل آنلاین
آخرین اخبار گروه فضای مجازی
فضای مجازی-خبر-وکیل آنلاین
فرهنگی-فضای مجازی-خبر
فرهنگی-فضای مجازی-خبر
فرهنگی-فضای مجازی-خبر
فضای مجازی-زندانیان