کد خبر: 393017
تاریخ انتشار: 12:16 - 13 بهمن 1396 - 2018 February 02
خبرگزاری میزان- بسیاری از افرادی که ورزش می‌کنند نمی‌دانند که باید پیش از شروع ورزش چه مواد غذایی مصرف کنند تا ورزش آن‌ها موثرتر واقع شود.
قبل از ورزش چه باید بخوریم؟به گزارش گروه فضای مجازی خبرگزاری میزان، خوردن مواد غذایی لازم با فاصله مناسب قبل از شروع هر ورزشی مهم و ضروری به نظر می‌رسد.

قبل از ورزش باید بر مواد غذایی تمرکز کنید که حاوی کربوهیدرات و پروتئین باشد و چربی و فیبر کمتری داشته باشد. چربی و فیبر با سرعت کمتری هضم می‌شود.

کربوهیدرات‌ها مهم‌ترین منابع انرژی برای ورزشکاران هستند.

چند ماده غذایی که می‌توانند انرژی ورزشکاران را قبل از ورزش تامین کنند عبارتند از:

۱- ماست یونانی همراه با توت‌ها و گرانولا:

انواع توت‌ها و گرانولا می‌توانند کربوهیدرات مورد نیاز را تامین کنند. ماست یونانی نیز پروتئین لازم برای جلوگیری از آسیب دیدگی عضلات را تامین می‌کند.

گرانولایی مصرف کنید که حاوی مغزها، دانه‌ها و کربوهیدرات سالم باشد. بهتر کربوهیدرات موجود در گرانولا با روغن نارگیل، وانیل و انجیر خشک شیرین شده باشد. بهتر است ماست یونانی طعم‌دار نباشد.

۲- اسموتی میوه‌ها:

میوه‌ها شکر لازم برای بدن را تامین می‌کنند. می‌توانید از مخلوط موز، کره بادام زمینی، شیر بادام و غلات استفاده کنید. می‌توانید یک هفته آووکادو و بلوبری نیز بخورید.

۳- بلغور جو حاوی پروتئین و بلوبری:

شوربای بلغور همراه با شیر بادام و بلوبری می‌تواند کمک کننده باشد. در کنار آن می‌توانید ماست یونانی نیز بخورید.

۴- موز، کره بادام زمینی و عسل:

موز حاوی کربوهیدرات و پتاسیم لازم است. خوردن موز کارایی عصب‌ها و عضلات را افزایش می‌دهد.

اگر می‌خواهید کمی میان وعده خود را شیرین کنید عسل بخورید.

۵- سیب، کره بادام زمینی و کشمش:

میوه‌های خشک مانند کشمش منابع خوبی برای تامین کند بدن هستند. سیب و کشمش حاوی فیبر لازم هستند چربی موجود در کره بادام زمینی می‌تواند حس گرسنگی را برطرف کند، اما این چربی هضم سختی نیز ندارند.

۶- نوشیدنی ورزش خانگی:

می‌توانید با آب، آب لیموی تازه، کمی نمک و عسل یک نوشیدنی ورزشی موثر تهیه کنید.

۷- پنیر کم چرب و محلی و برگه زردآلو نیز می‌تواند فیبر لازم بدن را تامین کند.

منبع: ایسنا
 
انتهای پیام/
 
خبرگزاری میزان: انتشار مطالب و اخبار تحلیلی سایر رسانه های داخلی و خارجی لزوماً به معنای تایید محتوای آن نیست و صرفاً جهت اطلاع کاربران از فضای رسانه ای منتشر می شود.
۱) نظرات ارسالی شما، پس از تایید توسط خبرگزاری ​میزان​ ​در سایت ​منتشر خواهد شد​.​
۲) خبرگزاری میزان٬ نظراتی را که حاوی توهین، هتاکی و افترا باشد را منتشر نخواهد کرد .
۳) لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید .
۴) در صورت وارد کردن ایمیل خود ، پس از تعیین تکلیف نظر موضوع به اطلاع شما خواهد رسید .
نام:
ایمیل:
* نظر:
فضای مجازی-خبر-وکیل آنلاین
فضای مجازی-خبر-وکیل آنلاین
آخرین اخبار گروه فضای مجازی
فضای مجازی-خبر-وکیل آنلاین
عکس-فضای مجازی-خبر
عکس-فضای مجازی-خبر
عکس-فضای مجازی-خبر
فضای مجازی-زندانیان