خواب آلودگی و بی حالی ثمره کمبود انواع ویتامین

20:30 - 21 تير 1396
کد خبر: ۳۲۸۲۹۳
تعداد نظرات: ۸ دیدگاه
ویتامین B ویتامین مهمی است که اگر بدن این ویتامین را به مقدار کافی دریافت نکند، عوارض زیادی به دنبال دارد که یکی از آن‌ها تاثیر کمبود این ویتامین در خلق و خوی افراد است که می تواند موجب ضعف و بی حالی شود.

به گزارش گروه فضای مجازی ، ضعف و بی‌ حالی می تواند علل تغذیه ای داشته باشد بویژه اینکه کمبودهای تغذیه ای در دوره کنونی به شکل بالینی و آشکار کنترل شده است اما کمبود تحت بالینی یا کمبود حاشیه ای می تواند علائم گنگ و مبهمی داشته و در برخی مواقع خود را به شکل ضعف و بی‌ حالی نشان می دهد.

ضعف و بی‌ حالی ناشی کمبود ویتامین های گروه B

 

کمبود برخی از ویتامین ها نیز همراه با ضعف و بی‌ حالی است که می توان به ویتامین های گروه B به خصوص B2 و B6 و نیاسین اشاره کرد که با کمبود آن فرد دچار تحریک پذیری و عصبی بودن ، ضعف و بی‌ حالی می شود و در صورتی که فردی از الگوی غذایی نامناسبی پیروی کند احساس ضعف و بی‌ حالی کرده و باید گفت با الگوی غذایی نابسامان فرد به درجاتی از ضعف و بی‌ حالی دچار می شود.

 

بی حالی

 

هرچند کمبود ویتامین‌های B1، B2، B6 و نیاسین همگی می‌توانند موجب ضعف و بی‌ حالی شوند، کمبود «حاشیه‌ای» ویتامین B12 بسیار شایع‌تر است و اهمیت خاصی دارد. منظور از کمبود حاشیه‌ای حالتی است که در آن کمبود به آن شدتی نیست که موجب علائم بالینی واضح شود نتیجه آن که اولاً تشخیص آن دشوار است و ثانیاً ممکن است اختلالات خفیف کارکردی و کاهش مقاومت بدن در برابر عفونت‌ها و دیگر تنیدگی (استرس)ها وجود داشته باشد. در این حال ممکن است بیمار تنها از بی‌خوابی، تحریک پذیری، عدم تمرکز و سرانجام ضعف و بی‌ حالی شکایت داشته باشد.

 

ویتامین B12 یکی از مواد مغذی است که در تقسیم یاخته‌ای دخالت دارد و با توجه به سرعت بالای تقسیم یاخته‌ای در مغز استخوان، وجود آن برای خون‌سازی طبیعی ضروری است. این ویتامین در کارکرد اعصاب نیز نقش دارد و از این رو کمبود آن ممکن است سبب احساس سوزن سوزن شدن نوک انگشتان، عدم تعادل، از دست دادن حافظه، ضعف و بی‌ حالی و نهایتاً آسیب جدی عصبی شود. در کمبودهای حاشیه‌ای این ویتامین، ممکن است تنها علائم غیراختصاصی نظیر کاهش توان و ضعف وجود داشته باشد.

 

ویتامین B

 

کمبود B12 به ویژه نزد سالمندان شایع‌تر است چراکه با افزایش سن، مخاط معده به تدریج تحلیل می‌رود و همین مسئله ممکن است موجب کاهش جذب ویتامین B12 شود.. کمبود ویتامین B12، در صورت عدم درمان ممکن است به فقدان حافظه و آسیب‌های عصبی ماندگار منجر شود. انواع گوشت، جگر، تخم‌مرغ و لبنیات به ویژه پنیر از منابع خوب این ویتامین هستند.

کمبود ویتامین D و عوارض آن

 

هرچند این ویتامین بر اثر مواجهه «مستقیم» با نور آفتاب، در پوست ساخته می‌شود و منبع لایزالی چون خورشید در اختیار آدمی است، عوامل بسیاری از جمله ملاحظات فرهنگی و نوع پوشش، مناسبات اجتماعی و کار در محیط‌های سربسته، استفاده گسترده از کرم‌های ضد آفتاب و آلودگی هوا همگی این ارتباط طبیعی بشر را با خورشید گسسته‌اند. از سویی دیگر منابع غذایی طبیعی ویتامین D (به ویژه در سفره غذایی اغلب ایرانی‌ها) بی‌اندازه اندک است و عمدتاً به ماهی‌های چرب و روغن جگر ماهی محدود می‌شود.

 خواب آلودگی و بی حالی ثمره کمبود انواع ویتامین

نیاز روزانه انسان به این ویتامین دست‌کم ۸۰۰ واحد و در اغلب موارد بین ۲۰۰۰-۱۵۰۰ واحد است درحالی‌که زرده تخم‌مرغ خام حدود ۱۰۰ واحد ویتامین D دارد و شیر هم (حتی نوع پرچرب آن!) به هیچ‌روی منبع قابل‌اعتنایی برای این ویتامین نیست. نتیجه دست به دست دادن این عوامل، «جهانگیری» کمبود ویتامین D بوده و متأسفانه این مسئله کم گریبانگیر میهن عزیزمان نیز نبوده است.

 

در گذشته‌ای نه چندان دور تصور می‌شد که وظیفه ویتامین D عمدتاً تنظیم سوخت‌وساز کلسیم و دخالت در ساخت و کارکرد بافت‌های سخت (استخوان و دندان) است (اعمال کلسمیک) اما امروزه معلوم شده است که دامنه اعمال ویتامین D بسیار گسترده‌تر است و تقریباً تمامی اندام‌ها و دستگاه‌های حیاتی بدن از جمله قلب و عروق، دستگاه ایمنی، مغز و اعصاب، ماهیچه‌ها و بخش درون‌ریز لوزالمعده را در برمی گیرد.

 

ویتامین D

 

یکی از علائم کمبود ویتامین D، احساس خستگی و ضعف ماهیچه‌ای است. کمبود این ویتامین به ویژه در سالمندان شایع است و مطالعاتی نشان داده‌اند که کمبود ویتامین D با تعداد دفعات زمین خوردن در سالمندان مستقیماً ارتباط دارد.

 

کمبود ویتامین D که اکنون تنها به عنوان ویتامین استخوان ساز شناخته شده است موجب بروز ضعف و بی‌ حالی می شود و طی تحقیقات جدید انجام گرفته مشخص شده است که در سالمندان تعداد دفعات به زمین خوردن که موجب بروز شکستگی می شود با کمبود این ویتامین رابطه عکس دارد و هر چه این ویتامین در بدن فرد کم باشد شانس دفعات زمین خوردن وی بیشتر است و در واقع انقباض ماهیچه ای با کمبود ویتامین D رابطه داشته و موجب بروز ضعف و بی‌ حالی در فرد می شود.

درمان خستگی با مکمل ویتامین D

 

یکی از علائمی که اغلب افراد آن را نادیده می‌گیرند خستگی است که می‌تواند مربوط به کمبود ویتامین D در بدن باشد، زیرا پایین بودن سطح ویتامین D می‌تواند بر روی میزان انرژی تاثیر منفی گذاشته و فرد در بیشتر ساعات روز با وجود فعالیت کم احساس خستگی می کند.

 

در یک مطالعه دیگر نیز به تازگی نشان داده شده که استفاده از مکمل ویتامین D به طور قابل توجهی در کاهش خستگی افراد تاثیرگذار است در این مطالعه به یک گروه دارونما و به گروه دیگر مکمل ویتامین دی داده شد که در نتایج تحقیقات محققان مشاهده کردند با مصرف مکمل ویتامین دی افراد کمتر احساس خستگی می‌کردند و انرژی بیشتری برای فعالیت‌های روزانه خود داشتند.

 

افسردگی در نتیجه کمبود ویتامین D

 

ویتامین D در فعالیت ژن هایی که انتقال دهنده پیام هاى عصبی هستند، نقش داشته و به طور مستقیم در تکامل و عملکرد مغز تاثیرگذار است و به همین دلیل در تحقیقات نشان داده شده که کمبود ویتامین D با افسردگی و به ویژه اختلال رفتارى مربوط به تغییرات آب و هوایى فصول مرتبط است به عنوان مثال احساس افسردگى در فصل زمستان در افراد مربوط به کاهش نور خورشید و در نتیجه آن میزان ویتامین دى در بدن است. مطالعات بسیاری نشان می‌دهد که کاهش سطح ویتامین D در بدن خطر بروز افسردگی را افزایش می‌دهد و از طرفی در تحقیقات ثابت شده علائم افسردگی با مصرف مکمل‌های ویتامین D در افراد تا حد زیادی کاهش پیدا کرده است.

منبع: نبض ما



سعید فرخ زاده
|
-
|
۱۸:۵۹ - ۱۳۹۷/۰۵/۲۲
0
0
با سلام بنده میزان ویتامین d به میزان 16 می باشد و یکم تلی گلیسیرید بالا می باشد ولی چند روز هست که بصورت تمام وقت احساس خستگی و خواب الودگی میکنم ایا واقعا مشکل همین است
صبا
|
-
|
۰۹:۱۰ - ۱۳۹۷/۱۱/۲۷
0
0
ممنون بابت توضیحات خیلی خوبتون
سارا
|
-
|
۰۳:۰۶ - ۱۳۹۸/۰۵/۱۹
0
0
مطالب جالبي بودند بسيارسپاس
ناشناس
|
-
|
۲۳:۴۹ - ۱۳۹۸/۰۷/۲۵
0
0
سلام.ویتامین د۳من کمتر از ۶ لطفا راهنمایی کنید
ندا
|
-
|
۱۷:۱۹ - ۱۳۹۸/۱۰/۰۳
0
0
با تشکر و سپاس فراوان. مطالب بسیار صحیح و مفید بودند و در ضمن مفید و مختصر بودند. موفق باشید
قاسم پوراکبر
|
-
|
۱۳:۱۱ - ۱۳۹۸/۱۲/۰۱
0
0
با تشکر از اطلاعات ارسالی که کاملا مفید بود و جوابگوی سوالاتی که نیاز به دانستن انها بصورت ساده داشتم مورد استفاده قرار گرفت . ممنون
ناشناس
|
-
|
۱۶:۴۳ - ۱۳۹۹/۰۱/۰۴
1
0
سلام ۴۱ ساله هستم وکارمندم مدام پاهام درد میکنه وبی حوصله وخواب الود انگار که کتکم زدن هرچه بخوابم سیر نمیشم از خواب و عضلاتم درد داره دلیلش چی
متین زارع
|
-
|
۰۱:۲۵ - ۱۳۹۹/۱۲/۰۴
0
1
خیلی خوب بود من هم این مشکل را دارم.
بهروز
|
-
|
۱۹:۳۶ - ۱۳۹۹/۱۲/۰۶
0
0
عالی بوددددد
مهدیار
|
Iran (Islamic Republic of)
|
۱۶:۵۸ - ۱۴۰۲/۰۱/۳۱
0
0
سلام ببخشید خیلی احساس خستگی میکنم وهرچقدر میخوابم بازم خوابم میاد..صبح ها حتما باید یکنفر بخوام ساعت 8بیدارشم طرف باید ازساعت6سعی کنه منو بیدارکنه تا سرساعت هشت پاشم میشه راهنمایی کنید اقا هستم ؟
اکرم
|
Iran (Islamic Republic of)
|
۱۰:۵۲ - ۱۴۰۲/۰۳/۲۵
0
0
من خوابم زیاده به طوری که زندگیمو به هم ریخته ایا از کمبود ویتامین د است
علی
|
Iran (Islamic Republic of)
|
۲۱:۲۰ - ۱۴۰۲/۰۴/۰۱
0
0
سلام من بااینکه عصرها بعد از سر کار استراحت میکنم بلافاصله بعد از دو سه ساعت از خواب عصر دچار خستگی و‌خواب آلودگی میشم و دوست دارم استراحت کنم دلیلش چی می‌تونه باشه
محمود
|
Iran (Islamic Republic of)
|
۱۹:۰۴ - ۱۴۰۲/۰۵/۰۲
0
0
سلام ۴۵سال دارم همیشه خوابم میاد صبح که بیدار می شوم احساس میکنم پا هایم بی حس است اصلا حال بلندشدن را ندارم وقتی هم بلن میش بی حالم تا یگ مدتی که این طرف و اون طرف بروم بهتر می شوم علت چیست ممنون میشم راهنمایی کنید چون اصلا حال ندارم دنبال کار هایم بروم
ناشناس
|
Iran (Islamic Republic of)
|
۱۷:۱۱ - ۱۴۰۲/۰۶/۱۱
0
0
سلام من زیاد احساس خستگی بدنم مکنه وهمیشه دوست دارم بخوابم میشه لطف کندبه من توضیح بدین که چه ویتامینی بدنم کم داره
علیرضا
|
Iran (Islamic Republic of)
|
۱۰:۴۷ - ۱۴۰۲/۰۷/۰۹
0
0
سلام من مدتی هست که احساس خستگی وبی حالی میکنم هروقت یک جا ساکن باشم ناخداگاه به خواب میروم انگار که هفته هاست نخوابیدم وهمینطورافسرده ام وحوصله هیچ کاری ر هم ندارم ممنون میشم راهنمایی کنید
شمس
|
Iran (Islamic Republic of)
|
۰۰:۴۱ - ۱۴۰۲/۱۰/۱۱
0
0
سلام ببخشید مدتی ایه همش ضعف دارم وبی حال ام خوابم میاد به نظرتون چه نوع ویتامینی کم داره بدنم
سامان
|
Iran (Islamic Republic of)
|
۱۳:۴۷ - ۱۴۰۲/۱۱/۰۸
0
0
سلام. من شب ۸ ساعت میخوابم ولی به محض اینکه یه جا میشینم و ساکن میشم چشمهام بسته میشه و خوابم میبره. جالبه که در این حین خواب هم میبینم! مشکل از کجاست؟
ارسال دیدگاه
دیدگاهتان را بنویسید
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *